Nordic Walking – Fit mit zwei Stöcken – Nordic Walking zählt zu den sanftesten und gleichzeitig gesündesten Ausdauersportarten die es gibt. Wir zeigen dir, was du beim Walken beachten sollest.

Mittlerweile zählt das Nordic Walking auch in Österreich zu den beliebtesten Trendsportarten, und das aus gutem Grund. Denn durch das flotte Gehen mit zwei Walking Stöcken in der Hand, wird das Herz-Kreislaufsystem wie bei kaum einer anderen Sportart angeregt. Außerdem werden beim Walken Arm-, Schulter-, und Rückenmuskulatur schonend aber effektiv gekräftigt. Vorausgesetzt man macht es richtig.

Wir erklären dir, wie das geht.

Da das Walken eine besonders schonende Bewegungsform ist, ist es ideal für weniger sportliche Personen geeignet, für Sportanfänger oder für Personen mit leichten, gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie zum Beispiel Problemen mit den Knien.

Im Gegensatz zu anderen Ausdauersportarten wie zum Beispiel dem Laufen, lässt sich beim Walken die Belastung besser steuern, wodurch sich die Gefahr von Überbelastungen bestimmter Gelenke, Sehnen oder Muskelgruppen deutlich verringert.

Beim Nordic Walking ist die aufrechte Haltung sehr wichtig, jedoch sollte diese keinesfalls stocksteif sein.

Am besten, Sie lässt du die Schultern locker hängen, hebst den Brustkorb leicht an und achtest darauf, dass dein Bauch leicht angespannt ist.

Deine Ober- und Unterarme sollten immer bewusst mit der Bewegung mitschwingen. Denn die besten Trainingseffekte erzielst du nur bei korrekter Ausführung des Walkens.

Das Walken mit zwei Stöcken ist eine technisch etwas anspruchsvollere, jedoch leicht erlernbare Sportart.

Der richtige Bewegungsablauf von Nordic Walking ähnelt dem Bewegungsablauf beim Skilanglauf. Die Bewegungsführung ist beim Walken also immer diagonal. Das bedeutet: die Schultern sind locker, die Füße zeigen nach vorne, der Oberkörper und die Hüfte bewegen sind in einer fließenden Bewegung.

Wenn du das linke Bein nach vorne setzt, bewegt sich gleichzeitig dein rechter Arm mit dem Stock vorwärts. Dasselbe gilt umgekehrt, wenn das rechte Bein sich nach vorne setzt, bewegt sich dein linker Arm parallel vorwärts.

Dieser Bewegungsablauf scheint anfangs etwas ungewohnt, aber mit etwas Übung hast du den Dreh sicher schnell raus.

In diesem YouTube Video kannst du dir ansehen, wie die Technik richtig umgesetzt wird.

Stabile Füße sind das Fundament des gesamten Körpers – das gilt auch beim Walken. Darum ist es wichtig, sich das passende Schuhwerk für diese Sportart zuzulegen. Beim Kauf von Walking-Schuhen sollten Sie darauf achten, dass diese eine gute Dämpfung besitzen, um schließlich ein möglichst gelenkschonendes Training zu erzielen.

Manche Schuhe benötigen einige Zeit, um optimal zu passen und können daher anfangs Druckstellen oder Blasen verursachen. Deshalb eignet sich besonders am Beginn Blasenpflaster zu verwenden, um deine Füße bestmöglich zu schützen.

Ein großer Vorteil von Nordic Walking ist, dass es bei jeder Jahreszeit und unabhängig vom Wetter betrieben werden kann. Dabei ist eine funktionelle Sportkleidung von Vorteil, um Wind und Nässe bestmöglich abzuhalten.

Wer mit Nordic Walking wirklich fit werden möchte oder Gewicht verlieren möchte, sollte zwischen drei bis fünf Mal die Woche für jeweils rund 60 Minuten unterwegs sein. Personen, die in letzter Zeit wenig bis kaum Sport betrieben haben, sollten mit einem Trainingsumfang von ungefähr 20 Minuten beginnen.

Wähle dabei ein Tempo, das die Belastung für dich spürbar macht, aber dich nicht überfordert, da sich sonst am nächsten Tag ein Muskelkater in deinem ganzen Körper bemerkbar machen wird.

Überstürze nichts und höre auf deinen Körper, um beim Walken den optimalen Trainingseffekt zu erzielen.

Als abschließenden Tipp empfehlen wir dir einen Blick auf bergfex.at zu machen, denn hier findest du verschiedene Routen für deine nächste Nordic Walking Tour.

Wie das geht? Ganz einfach: Gib einfach die Region ein, in der du unterwegs sein möchtest und Sie bekommen einige tolle Routen in ganz Österreich für deine nächste Tour vorgeschlagen.

Neben der Regionsauswahl kannst du deine Suche zusätzlich noch spezifizieren, indem du beispielsweise den Tourtyp auswählen oder angibst, wie lange deine Route sein soll.

Neue Routen bieten nicht nur ein abwechslungsreiches Training, sondern sind gleichzeitig auch ein Genuss für Seele und Geist.

Somit steht deiner nächsten Nordic Walking Tour nichts mehr im Wege. 😊