Das hilft bei Knieschmerzen nach dem Skifahren – Entdecke unsere Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Schmerzen nach dem Skifahren.

Im Winter verleiten die verschneiten Berge und die schönen Pisten zum Skifahren. Aber wer kennt das nicht? Schon nach dem ersten Tag treten Muskelkater, Knieschmerzen und anderen Beschwerden auf. Damit der Wintersport auch wirklich Spaß macht, zeigen wir dir im Folgenden effektive Tipps, wie du Skiverletzungen vorbeugst und selbst behandeln kannst.

Jedes Jahr kommt es zu zahlreichen Verletzungen im alpinen Wintersport. Nicht nur Extremsportler sind betroffen, auch Hobbyskifahrer und Skianfänger gehören dazu. Doch welche sind die Körperregionen, die auf der Piste der größten Verletzungsgefahr ausgesetzt sind? Diese Statistik verrät es dir:

Laut der statistische Auswertungsstelle für Ski-Unfälle (ASU) steigt das Verletzungsrisiko von alpinen Skifahrern leicht an. Während die Anzahl der stationär behandelten Skifahrer sinkt, wächst der Anteil der Knieverletzungen auf 32,4 Prozent an. Das macht über ein Drittel aller Verletzungen beim Skisport aus. Damit sind Knieverletzungen die häufigste Körperverletzung beim Skifahren.

Bei Frauen betrifft jede zweite Verletzung beim Skifahren das Knie. Zu den zweithäufigsten verletzten Körperregionen bei männlichen Skifahrern zählt die Schulter mit 22,8 Prozent. Auch der Rumpf ist eine Stelle, an der sich viele Wintersportler verletzen. 8,7 Prozent der Skifahrer erleiden Verletzungen in diesem Bereich.

Zudem treten auch weitere Verletzungen auf, die oft mit Knieschmerzen verbunden sind. Dazu zählen der Riss des vorderen Kreuzbandes, des medialen Innenbands, sowie des Meniskus. Diese Kombination wird auch als “unglückliche Triade” bezeichnet und gehört zu den typischen Skiverletzungen. Nach den Knieverletzungen sind auch der Kopf, die Schulter sowie die Hüfte und der Oberschenkel einem erhöhtem Verletzungsrisiko ausgesetzt.

Allgemein führen modernere Schutzausrüstungen, bessere Behandlungen und sicherere Pisten zu einer Senkung der Verletzungsgefahr beim Wintersport. Eine gute Vorbereitung kann das Risiko von Stürzen und Unfällen außerdem minimieren.

Einen Tag auf der Piste und schon meldet sich ein stechender Schmerz im Knie? Die Ursachen sind vielseitig: Fehlbelastungen, Verletzungen, Verschleiß, Entzündungen, aber auch zu wenig Bewegung können das Gelenk schädigen. Wir geben dir praktische Tipps um herauszufinden, warum Knieschmerzen nach dem Skifahren auftreten.

Beim Skifahren werden die Beine auf verschiedene Arten besonders stark belastet. Einerseits verursachen die seitliche Belastung und die Rotation beim Skifahren einen großen Druck auf die Menisken und starken Zug auf die Bänder. Das kann Auslöser für Schmerzen sein. Sind die Muskeln unzureichend trainiert, können daraus aber auch Fehlhaltungen des Kniegelenks resultieren, welche Knieschmerzen wiederum begünstigen.

Häufig ist eine Verletzung des Knorpels, der Bänder oder der Menisken der Grund für Knieschmerzen. Ist der Gelenksknorpel abgenutzt, spricht man von Arthrose. Die Belastung und Verdrehung des Knies beim Skifahren wirkt sich ungünstig auf die Gelenkgesundheit aus, weshalb grundsätzlich vom Skifahren mit Arthrose abgeraten wird.

Eine weitere Verletzung die auftreten kann ist der Meniskusriss. Der Meniskus ist ein Faserknorpel, der die Kontaktfläche im Knie vergrößert, den Druck verteilt und den Gelenkkopf führt. Dieser Knorpel kann entweder bei einem Unfall oder durch Verschleiß beschädigt werden. Wer befürchtet einen Meniskusriss erlitten zu haben, sollte nicht weiter Skifahren und einen Arzt aufsuchen.

Viele Skifahrer leiden an Knieschmerzen. Besonders ärgerlich ist es, wenn die Schmerzen die ohnehin knapp bemessenen Skiferien zunichtemachen. Wir verraten, wie du diese richtig behandelst!

Wenn du nach einem langen Tag auf der Piste plötzlich Schmerzen im Knie spürst, kannst du zunächst selber dagegen vorgehen. Entlaste dein Knie und lege dein Bein zwischenzeitlich ab. Bei akuten Schwellungen und Verletzungen kannst du deine Knieschmerzen durch Kühlen behandeln. Am besten eignen sich hierfür Eisbeutel oder Kühlkompressen. Das lindert Schmerzen und verbessert die Durchblutung der Muskulatur. Denk daran, Kühlbeutel nie direkt auf deine Haut zu legen.

Auch Wärmepflaster ermöglichen eine wirksame und gezielte Schmerzlinderung. Sie können einfach aufgetragen werden, bieten Bewegungsfreiheit und langanhaltende Wärme. Grundsätzlich fördert Wärme die Durchblutung und den Stoffwechsel, während Kälte diese Prozesse reduziert. Abhängig von der Ursache der Knieschmerzen, kann beides den Heilprozess positiv beeinflussen.

Falls sich während des Skifahrens Schmerzen auf der Fußsohle oder Wade bemerkbar machen, fehlt dir vielleicht der richtige Skischuh. Wenn der Schuh nicht exakt passt, können schnell Druckstellen entstehen. Nichtsdestotrotz können auch wenn der Skischuh gut sitzt Blasen auftreten. Hierfür empfehlen wir SOS Blasenpflaster. Diese lindern den Schmerz und verrutschen nicht.

Bei starken Knieschmerzen, langanhaltendem Schmerzempfinden oder immer wieder auftretenden Beschwerden, solltest du einen Arzt aufsuchen. Auch Knieschmerzen die nach einem Sturz oder einem Sprung auftreten, müssen von einem Mediziner untersucht werden.

Ein häufiger Grund für Verletzungen im Kniebereich ist eine fehlende körperliche Vorbereitung. Der Körper muss fit fürs Skifahren  und für die bevorstehende Anstrengung gerüstet sein. Natürlich ist auch eine mangelnde Fahrroutine oft der Grund für Stürze und anschließende Verletzungen. Viele Verletzungen können durch eine gute Vorbereitung verhindert werden.

Beim Skifahren werden die Beine oft stark belastet. Die seitliche Rotation führt während des Skifahrens zu einem großen Druck auf die Menisken und zu einem starken Zug der Bänder. Die Folge: Schmerzen und Verletzungen. Kommt es dann zu einer Fehlhaltung beim Skifahren, können die Schmerzen noch verstärkt werden. In diesen Fällen kannst du das Kniegelenk mit einer Kniebandage schützen. Eine Bandage entlastet und stabilisiert dein Knie während der Abfahrt und lindert deine Schmerzen. Auch wenn du bereits vor dem Skifahren an Knieschmerzen leidest, sind Bandagen eine gute Stütze für deine Knie.

Bevor du überhaupt auf der Piste fährst, kannst du deinen Körper durch Skigymnastik auf die bevorstehende Anstrengung vorbereiten. Du kannst damit ein paar Wochen vor dem Skiurlaub beginnen. Natürlich wäre es ideal, das ganze Jahr in Bewegung zu sein. 

 

Dein Körper auf die bevorstehende Abfahrt vorzubereiten, ist wesentlich zur Vorbeugung von Knieverletzungen. Hier kommt das Aufwärmen ins Spiel. Das sorgt dafür, dass dein Kreislauf wieder in Schwung gerät, deine Muskeln warm und deine Gelenke mit Nährstoffen versorgt werden.

 

Das Aufwärmtraining kannst du in Gruppen oder alleine machen. Durch gezieltes Aufwärmen wird das Verletzungsrisiko auf den Pisten deutlich reduziert. Rund 10 Minuten solltest du dem Aufwärmprozess widmen, um deinen Körper auf die kommenden Anstrengungen vorzubereiten.

Das Aufwärmen gehört vor dem Skifahren auf jeden Fall dazu. Wir präsentieren die besten Übungen für mehr Leistung beim Sport:

Neben den Knieschmerzen verbinden wir auch Abschiedsschmerzen mit dem Skiurlaub. Es heißt Abschied nehmen von dem köstlichen Essen und den wunderschönen weißen Gipfeln. Und dann dauert es wieder so lange, bis die nächste Skisaison anfängt, wenn man nicht gerade in der Nähe eines Skigebiets wohnt.

 

Dafür bist du auf den nächsten Skiurlaub bestens vorbereitet. Lege dir eine gute Ausrüstung zu, die nicht drückt und auf die neuesten Sicherheitsstandards angepasst ist. Verzichte nicht auf Sportgymnastik und auf ein ausgedehntes Aufwärmtraining. Schütze dein Knie mit Bandagen und verbringe einen schmerzfreien Skiurlaub!

 

Erfahre außerdem in unserem Artikel, wie du dich für den Skiurlaub fit machst.