Skigymnastik – Wie du dich für den Skiurlaub fit machst

Wenn die Temperaturen sinken und der Winter Einzug gehalten hat, steigt bei den meisten Menschen auch die Lust sich sportlich in der Natur zu betätigen. Viele begeben sich auf die Piste und gehen ihrer großen Leidenschaft nach: Dem Skifahren. Mit Beginn der Wintersport-Saison nehmen jedoch auch Verletzungen vermehrt zu. Mit wenigen einfachen Übungen und der richtigen Skigymnastik bereitest du dich optimal auf deinen nächsten Skiurlaub vor und senken gleichzeitig das Risiko einer Verletzung. Wir zeigen dir, was du dabei beachten solltest.

In Österreich gibt es unzählige wunderschöne Berge, die zum Skifahren einladen. Kaum ist die Luft frisch und klar und die Bergspitzen mit Schnee bedeckt, eilen viele Sportler schon auf die Piste.

Wer den Körper jedoch zu vorschnell überbelastet und den Berg ohne Vorbereitung hinunter schnellt, riskiert eine Verletzung.

Sowohl Ausrüstung als auch Fahrtechnik haben sich beim Skifahren in den vergangenen Jahrzehnten deutlich geändert.

Neben dem richtigen Schuhwerk und individuell angepasstem Sportzubehör, muss vor allem darauf geachtet werden, dass der Körper gut in Form ist.

Beim Wintersport benötigt man vor allem Ausdauer, Schnelligkeit, genügend Kraft, Beweglichkeit und eine gute Reaktionsfähigkeit. Dass hierfür eine Vor- und Nachbereitung essenziell ist, liegt auf der Hand.

Das Skifahren soll zwar Spaß machen, die Gesundheit steht dennoch immer im Vordergrund.

Für Wintersport benötigt der Körper gute Kondition sowie Koordination.

Werden die Gelenke und Muskeln optimal vorbereitet, sind Genuss und Spaß auf der Piste garantiert. Denn nur wer über ein gewisses motorisches Leistungsniveau und ausreichend Kraft verfügt, kann seine Skikünste gewünscht ein- und umsetzen.

Eine effektive Trainingsvorbereitung verbessert nicht nur die Koordination, sondern kräftigt auch deine Muskeln sowie deine körperliche Ausdauer.

Um deine Outdoor-Aktivitäten im Skiurlaub so richtig genießen zu können, solltest du idealerweise sechs bis acht Wochen vor dem ersten Ausflug auf die Piste mit dem Fitnesstraining anfangen.

Für alle Übungen gilt: Steigere immer zuerst die Trainingsdauer und erst später die Trainingsintensität!

Am effektivsten bereitest du dich mit 3-4 20-minütigen Skigymnastik-Einheiten sowie ein bis zwei Ausdauereinheiten pro Woche vor.

Wir zeigen dir, wie du dich mit wenigen einfachen Übungen und geringem Zeitaufwand fit für die Piste und den Alltag machst und was es beim Fitnesstraining zu beachten gilt.

Sehr viele Pisten-Unfälle passieren nachmittags, wenn Ski- oder Snowboardfahrer müde sind. Mit der Abnahme der Konzentrationsfähigkeit steigt auch die Verletzungsgefahr.

Mit ausreichend Kraft schaffst du es aber auch nach einem langen Skitag in riskanten Situationen schnell zu reagieren und vermeiden so sowie leichte oder starke Verletzungen.

Du siehst: Von einer guten Vorbereitung durch die richtigen Fitnessübungen profitiert sowohl deine Fahrtechnik als auch deine Sicherheit. Ein einfacher Übungsmix aus Muskelaufbau und Ausdauertraining macht dich fit für die Piste und hilft dir dabei die Verletzungsgefahr zu minimieren.

Ausgiebigen Skitagen und einem tollen Skiurlaub steht so nichts mehr im Wege.