Mehr Bewegung – weniger Schmerz – Sport, Bewegung und ein proaktiver Umgang mit Schmerz sind die Schlüssel der neuen Hansaplast Initiative

Die Hansaplast-Initiative „MEHR BEWEGUNG – WENIGER SCHMERZ” bringt dich in Schwung! Lerne deinen inneren Schweinehund kennen und vor allem ihn zu überwinden. Denn mehr Fitness und Aktivität lindern Krankheiten, Beschwerden und Schmerzen. 
Der „MEHR BEWEGUNG – WENIGER SCHMERZ”-Mitbegründer und Vorsitzende Dr. Gerd Müller, Facharzt für Orthopädie, bringt es auf den Punkt: Keine Ausreden mehr – ab heute wird sich bewegt!

In Zusammenarbeit mit Dr. Gerd Müller, Facharzt für Orthopädie sowie Gründer und Leiter des renommierten Hamburger „Rückenzentrums Am Michel", hat Hansaplast die Initiative „MEHR BEWEGUNG – WENIGER SCHMERZ” entwickelt.

Das Ziel: Nicht nur Beschwerden kurzfristig lindern, sondern Menschen zum pro-aktiven Umgang mit ihrer Gesundheit motivieren. Und so Beschwerden auf lange Sicht zu verringern. Wie? Durch ein Training auf einem angemessenen Niveau.

„MUSKEL- UND RÜCKENSCHMERZEN
MÜSSEN NICHT SEIN. IN DEN MEISTEN FÄLLEN LASSEN SIE SICH AKTIV BEKÄMPFEN
UND MAN KANN IHNEN VORBEUGEN

Worauf beruht die Initiative „MEHR BEWEGUNG – WENIGER SCHMERZ”?
Auf einem ganzheitlichen Ansatz, maßgeschneidert auf heutige moderne Lebensstile. Unsere Ratschläge und Videos mit dazugehörigen Tipps bieten für jeden die passenden Übungen.

Dr. med. Gerd Müller ist orthopädischer Chirurg, Gründer und Chefarzt eines der führenden Rückenzentren in Deutschland, dem „Rückenzentrum Am Michel” in Hamburg.
Zu seinen klinischen Schwerpunkten zählen Sportmedizin, Prävention, Behandlung von Rücken- und Nackenschmerzen sowie muskuläre Rehabilitation von Muskel-und Skelett-Erkrankungen. Weitere Schwerpunkte sind die multidisziplinäre Schmerztherapie und das betriebliche Gesundheitsmanagement. Dr. med. Gerd Müller war
Co-Vorsitzender der EU-Kommission für Rückenschmerzen.

Hattest du schon einmal Schmerzen oder warst in deiner Bewegungsfähigkeit dermaßen behindert, dass dadurch Leben und Alltag nicht nur eingeschränkt waren, sondern fast unmöglich wurden? Das Beruhigende: damit stehst du nicht allein da! Die meisten Menschen machen diese Erfahrung mindestens einmal in ihrem Leben.

Ob Schmerzen im Rücken oder Nacken, Knie oder Ellenbogen, ob im Hand- oder Fußgelenk - sie können verhindert und zumindest gelindert werden! Und falls sie doch auftreten: Schmerzen müssen kein langfristiges Hindernis werden. Jedenfalls nicht, wenn du weißt, wie du damit pro-aktiv umgehst.

Hansaplast, als Experte für Schmerztherapie und Lösungen, hat die Herausforderung angenommen. Zusammen mit dem renommierten Facharzt für Orthopädie Dr. Gerd Müller, Gründer und Leiter des „Rückenzentrum am Michel” in Hamburg, haben wir die Initiative „MEHR BEWEGUNG – WENIGER SCHMERZ” ins Leben gerufen. Das Geheimnis unseres Erfolges: Ein Konzept auf Basis einer mehrstufigen Steigerung Ihrer Fitness.

Das Ziel des „MEHR BEWEGUNG – WENIGER SCHMERZ”- Programms:
Werde (wieder) fit für den Alltag!

„Das Konzept abgestufter Aktivität ist der Dreh- und Wendepunkt des Programms”, erklärt Dr. Müller. „Es ist medizinisch und wissenschaftlich bewiesen, dass eine mehrstufige körperliche Aktivität höchstwahrscheinlich nicht nur die wichtigste Maßnahme zur Verhinderung orthopädischer Beschwerden ist – sie wirkt sich sogar auf die meisten Beschwerden förderlich und therapeutisch aus.”

Nämlich: Wer nicht aktiv ist oder über einen langen Zeitraum ruht, verliert Muskelmasse, und der Körper wird unfit. Machen wir uns nichts vor: Es schmerzt anfangs, wenn die Muskeln dann wieder in Gang kommen.

Ein bisschen wie ein Bein, das eingegipst war, dessen Muskulatur infolgedessen geschwächt ist – und das man nun erst wieder an jede Bewegung gewöhnen muss. Da hilft nur eines: Mehr Aktivität!

Zu lange untätig zu sein oder sich gehen zu lassen, ist nie eine gute Idee. Das gilt auch bei Rückenschmerzen.

„In meiner Praxis sehe ich eine Menge von Patienten, die unter Gelenk- oder Rückenschmerzen leiden.“, sagt Dr. Müller.

Meistens gehören diese Patienten dem sogenannten „Vermeider”- Typus an: Menschen, die Aktivität scheuen und nichts aus ihren körperlichen Fähigkeiten herausholen.

FANGE DAMIT AN, HERAUSZUFINDEN,
WIE FIT DU BIST#

Dieser Grundsatz hat mich dazu bewegt, an der Hansaplast Initiative „MEHR BEWEGUNG – WENIGER SCHMERZ” aktiv teilzunehmen und sie mitzuentwickeln. Denn sie besteht aus einem maßgeschneiderten Programm, das auf dem Konzept der abgestuften Aktivität (von sehr langsam bis zu Erhöhung im Laufe der Zeit) beruht. Also lass uns starten!”

„Abgestufte Aktivität” – Was bedeutet das?
Das bedeutet, das Training an den aktuellen Grad der Fitness anzupassen und sich im Laufe der Zeit langsam zu steigern. Regelmäßige Übungen zur individuellen Steigerung der Fitness schützen davor, zu extrem zu werden. Ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg für beide Typen: den Vermeider (Couch-Potatoes, die sich vor Übungen drücken) und die, die übertrieben hart trainieren. Das Konzept der mehrstufigen Aktivität basiert daher auf Trainingseinheiten mit bestimmten Wiederholungen oder Zeitaufwänden, sich ganz langsam zu steigern. Dies vermeidet den allzu bekannten „Push-Crash”-Kreislauf, aus zu extremen Training und darauffolgendem Nichtstun, aus Sorge vor einem Rückfall oder gar Schmerzen, die durch übertriebene Aktivität entstehen.

„So etwas wie “schlechte” oder “schädliche” Aktivitäten gibt es nicht”, erklärt Dr. Müller.*  Es sei denn, du willst zu viel des Guten. Dies passiert den Menschen oft, die ihre Grenzen sehr ehrgeizig stecken. Oder denen, die es mit einer monotonen Aktivität übertreiben und dabei ein Körperteil ständig ungewöhnlich stark belasten.

Häufiger Irrtum: Viele Menschen denken, dass Rückenschmerzen sie grundsätzlich darin hindern, aktiv zu sein und zu trainieren.
*Ob das tatsächlich so ist, muss im Einzelfall entschieden werden.

Dabei steigert gerade die Vermeidung von körperlicher Aktivität in den meisten Fällen den Schmerz! Warum? Der Körper reagiert auf die Passivität durch den Abbau von Muskelgewebe und Knochenmasse. Das wiederum hat fatale Folgen: Unbeweglichkeit und Schmerzen. Diese treten umso wahrscheinlicher auf, je weniger die körperliche Verfassung den täglichen Anforderungen und Aufgaben gewachsen ist. Also nicht den Kopf in den Sand stecken! Statt körperliche Herausforderungen zu scheuen, ist es viel besser, die eigenen Fähigkeiten zu steigern.
Dabei hilft ein Trick: Bleiben Sie aktiv, was auch immer du tust und arbeitest kontinuierlich und schrittweise an deiner Fitness  (ja, selbst dann, wenn du eine Verletzung hattest). Immerhin hat das sogar psychologische Vorteile: Dein Körper produziert Hormone, welche Schmerzen reduzieren. Und dazu noch deine Stimmung aufhellen. „Wer verstanden hat, dass man viel für die eigene Fitness machen kann, um Schmerzen zu vermeiden, leidet weniger an schmerzlichen Strapazen.” erläutert Dr. Müller. Du bist verantwortlich für deine Gesundheit, also werde pro-aktiv.

Keine Ausreden mehr! Auch leichte Verletzungen oder Beschwerden sind, solange der Arzt grünes Licht gibt, keine Entschuldigung dafür, nicht zu trainieren. Dieser Aspekt ist wichtig, vor allem auf psychologischer Ebene. Du ahnst es: Aktiv sein ist besser für dich als Ausruhen.

Wie fit bist du? Beginne mit der Beurteilung deines aktuellen Fitnessgrads und richte dein Übungsprogramm darauf aus. Zur Beurteilung fange mit einem einfachen Laufen oder in einer unteren Fitness-Stufe an. Nun wird es spannend: Bist du ein Vermeider oder ein Überflieger?

Manche Menschen neigen dazu, sich zu überschätzen und machen zu viel. Sobald du Schmerzen empfindest, siehst du dies als Beweis, dass dein Körper nicht mitmacht. Du neigst dazu, schnell das Interesse am Training zu verlieren. Das sind die „Übereifrigen”. „Vermeider” hingegen haben Angst, dass sie Schmerz empfinden oder dass ihr Körper „Schaden” nehmen könnte.

Beide Typen setzen unterschiedliche Schwerpunkte - aber früher oder später wird der Körper die Prioritäten sehr deutlich setzen... ! Daher gilt: Je früher du erkennst, wie wichtig Bewegung ist, desto besser.

Findest du eine Sportart oder Form von Training, die dir Spaß macht: Laufen, ins Fitnessstudio gehen ... Sportarten, die dir wirklich liegen und die zu deinem Zeitrahmen passen. Zugegeben: Das kann schon ein paar Versuche kosten. Denke daran, dass du zusätzlich noch etwas tust, das so gar nicht deiner Neigung entspricht ... also, wer gerne dehnt und Gymnastik macht, braucht vielleicht Krafttraining als Ausgleich für den Muskelaufbau. Diese Balance ist wichtig, um Schwächen auszugleichen. Machen wir uns nichts vor: Das kann manchmal frustrierend sein. Aber dein Körper wird es dir danken.

Fange einfach irgendwo an, auf welchem Anfängerlevel auch immer das sein mag, und steigere dich langsam, Schritt für Schritt... das entscheidende Motto für Vermeider lautet dabei „steigern”, das für die Übereifrigen „einen Gang runterschalten”. Intensität und Regelmäßigkeit sind hier der Schlüssel.

Trainiere auch entgegen deiner Vorlieben: Zuerst suchst du dir einen Sport oder Kurs aus, der dir gefällt und sich natürlich für dich anfühlt. Daneben aber ist es sinnvoll, den Fokus auf deine Schwächen anstatt auf deine Stärken zu legen.

Wir geben dir im Folgenden ein paar Tipps, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Verhindere aber Muskelzerrungen und Muskelkater.

Dynamisches Sitzen

Ändere deine Sitzposition so oft wie möglich. Dehne deine Beine, setze dich aufrecht auf und strecke deine Wirbelsäule, lehne dich zurück... Experimentiere und sorge dafür, dass du genügend Abwechslung hast!

Entspannung für Schulter, Nacken und Rücken: Ein Headset
Du neigst beim Telefonieren dazu, Hörer oder Telefon zwischen Hals und Schultern einzuklemmen? Lieber nicht! Denn es führt zu einer zu einseitigen Belastung. Unser Tipp: Versuche es mit einem entlastenden Head-Set.

Kurze Übung für zwischendurch
Drücke beide Hände und Arme auf deine Armlehne und strecke dann dehnend deine Arme nach oben. Das zieht die Wirbelsäule auseinander. Und danach freust du dich über mehr Mobilität im Schulter- und Nackenbereich. 

 

Sei aktiv

Kontinuität ist Trumpf – regelmäßig aktiv bleiben! Versuche, deine Übung dreimal wöchentlich für jeweils 30 Minuten zu machen.

Ausdauer zählt
Versuche zurück zu deiner alten Kondition zu gelangen – auch wenn du einen Rückschlag wegen Verletzung oder Krankheit hinnehmen musstest. Aber sachte, denn jetzt ist Geduld gefragt, denn der Aufbau von Muskelgewebe kann zwischen drei oder sechs Monaten dauern.

Schule dein Gleichgewicht
Trainiere dein Gleichgewicht! Denn das ist die beste Vorsorge gegen Stürze, die leicht zu schweren Knochenverletzungen führen können. Eine einfache Übung: Auf einem Bein stehen beim Zähneputzen. Du willst noch einen Schritt weiter gehen? Schließe dabei deine Augen! 

 

Der Mix macht’s!

Versuche doch mal, all deine körperlichen Fähigkeiten gleichermaßen zu trainieren, am besten durch einen Mix von Ausdauer- (Cardio) und flexiblen Übungen. Denn der Nachteil an monotonem Workout: damit trainierst du nicht alle Muskelgruppen oder Bänder.

Gute Schuhe
Warum die wichtig sind? Weil sich die Stabilität in den Knöcheln und den Knien positiv bis hinauf in deine Wirbelsäule bemerkbar macht. Dein Vorsprung? Du verhinderst damit Schmerzen, eine falsche Gangart oder Haltung beim Laufen.

Erholung muss sein!
Wichtig: Gib deinen Muskeln nach Trainingseinheiten immer die Chance, sich zu regenerieren. Gönne dir eine Pause von zwei oder drei Tagen. Und immer darauf achten, dass du ausreichend trinkst und durch deine Ernährung ausreichend mit Kohlenhydraten und Proteinen versorgt bist. 

 

Bitte beachte, dass keiner der hier erteilten Ratschläge die Untersuchung durch einen Arzt ersetzen kann.

Wichtig: Suche im Falle einer Verletzung, einer Überbeanspruchung der Gelenke oder bei anderen behandlungsbedürftigen Beschwerden wie z. B. einer Fraktur unbedingt einen Arzt auf. Werden die Beschwerden von Rötungen, Schwellungen, einer Überwärmung der Gelenke, anhaltenden Gelenkbeschwerden oder schweren Schmerzen und/oder neurologischen Beschwerden begleitet (z. B. Taubheitsgefühle, Kribbeln, Einschränkung der Bewegungsfähigkeit), sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden.